吃喉糖保養聲帶？少量多次的喝水，才是最佳護嗓方式

撰文：曾馨儀醫師

喉嚨，是我們每天生活中，不可或缺的好幫手。＂它＂不僅可以讓我們能與人溝通，更能表演出很多動聽的歌曲。因此，我們不要好好的關懷喉嚨外，更要適時的保養＂它＂。

過度大聲說話，聲帶易受傷
平時，應掌握正確的發聲方法，比如說避免過度大聲講話，或者是用不適當的聲調說話唱歌，時間過長或用聲過度，也都是盡量避免的，如無可避免那應當使用擴音器加以輔助；如有些職業需求，像是老師、歌手、聲樂家等等，長時間講話後須適時的補充水分，並找時間讓喉嚨聲音進行休息；而在發音技巧方面，因掌握胸腹式聯合呼吸，避免一些急促高頻的發音，也可以在長時間講話後進行一個喉肌鬆弛訓練(嗚哼或水泡聲等)。

定期小口喝水，能保護喉嚨
除此之外，比起吃喉糖保養，更重要的是要多吃新鮮蔬菜和水果，戒除抽菸、喝酒的壞習慣更是重點，忌食辛辣刺激食物，保持口腔衛。當然，最重要也是最基礎的，就是要有足夠的水分，可以潤滑並保護聲帶，在長時間使用聲音或唱歌時，就要隨時記得補充水分。不過，相較於一次性的大量飲水，要養成習慣定期的小口喝水，對身體、對喉嚨的水分補充更有幫助。 如果，本身有相關胃食道逆流的疾病，也需要盡快解決，因為胃酸也是咽喉的隱形傷害來源。若太晚進食，建議睡覺時多加個枕頭把頭墊高，減少逆流。

過度清喉嚨，小心黏液堆積
喉嚨，是我們生活中的重要器官，我們要學會如何好好的保護「它」。最常遇到的情況，是當喉嚨有痰或異物時，會忍不住想清喉嚨或咳嗽。但，這習慣對聲帶的損害很大，也會導致喉嚨有更多黏液堆積，更不舒服，形成一個惡性循環。所以，覺得喉嚨有痰或異物時，不妨以吞口水或小口喝，水代替清喉嚨的動作。 但，出現喉嚨持續性疼痛、發熱、吞咽困難，更甚至呼吸不暢、咳嗽帶血等情況出現，應儘快到醫院就診檢查。