每天戴耳機超過一小時？快把這招黃金保護法學起來！

耳機音量與聆聽時間，都需留意

現在許多年輕人隨時都戴著耳機，如果播放音樂的音量很大，又長時間持續聆聽，耳朵便會一直暴露在較大的聲音之中，而長期接觸過大的聲音，可能損害內耳的毛細胞，造成聽力下降，嚴重時甚至可能失去聽力。

「平常除了控制音量，也要注意接觸噪音的時間，避免長時間持續暴露」

聽不見旁人說話時，應留意播放音量

曾院長提醒，如果戴著耳機播放音樂時，連旁人在說什麼都聽不見，就應留意是否把音量開得太大，並適度調低，院長希望透過日常提醒，讓民眾避免只顧著聽音樂，而忽略播放音量及周遭環境。

降噪耳機有助於減少提高音量的需求

院長分享，自己在搭飛機、搭船或搭高鐵時，也會使用降噪耳機，這些環境常有持續、固定的背景噪音，降噪功能便能發揮作用，減少傳入耳朵的部分環境聲音；當背景噪音降低，使用者比較不需要為了聽清楚音樂或談話內容，而將播放音量愈調愈大，但即使使用降噪耳機，仍要注意播放音量及聆聽時間。

表格說明：以上是成人聲音暴露參考值，不同音量的暴露會累積，不能把各列時數當成可分別用滿的額度。資料來源：WHO 安全聆聽問答。

耳機應配戴舒適，避免用力塞壓

有些人戴耳機時，會刻意將耳機塞得很緊，認為這樣能聽得更清楚、聲音也比較大。

院長提醒，過度塞壓可能壓迫耳部皮膚及軟骨，造成額外的疼痛，配戴耳機時，應以舒適、穩定為原則，不要為了讓聲音更清楚而用力往內壓，保護聽力除了注意聲音大小，也包括配戴時的舒適度。

「控制音量、減少長時間噪音暴露，並避免過度塞壓耳機，是醫師要提醒大家的日常習慣」

參考文獻與資料來源

1. NIDCD：Noise-Induced Hearing Loss
2. WHO：Deafness and hearing loss — Safe listening
3. WHO–ITU（2019）：Safe listening devices and systems: a WHO-ITU standard

本文正文依醫師訪談內容整理；延伸小知識與比較表為資料補充。聲音暴露參考值不能取代個別評估，實際聆聽習慣應同時考量音量、時間及環境。