睡得好不好，睡眠週期很重要！

撰文：翁蘿淇 呼吸治療師

大家都知道睡眠很重要！不只是睡得久，品質好壞也會大大影響健康。

而睡眠主要分為「非快速動眼期」跟「快速動眼期」前者有修復人體後者有恢復情緒、精神等功能，兩者缺一不可。

非快速動眼期(NREM)與快速動眼期(REM)

隨著睡眠時間延長，快速動眼期的比例會逐漸增加，這也是為什麼睡眠不足時，大腦無法充分整理記憶，情緒控制也會受到影響。

什麼是深層睡眠

睡眠可分為非快速動眼期 (NREM) 與快速動眼期 (REM)，約為每90分鐘一個完整循環，一晚大約會經歷 4-6 個循環。

非快速動眼期(NREM)

1. 第一階段 (N1)：剛入睡的淺眠狀態，容易被喚醒
2. 第二階段 (N2)：睡眠稍深，身體開始放鬆，體溫下降
3. 第三、四階段 (N3/N4)：深層睡眠，身體修復與生長激素分泌的關鍵時期

快速動眼期(REM)

• 大腦活躍度升高
• 大部分夢境在此時發生
• 情緒調節、記憶鞏固密切相關

睡眠時間長≠充分休息

許多人以為「睡得久」就等於「休息夠」，但並非如此！

• 睡眠結構不佳，即使睡8小時，也可能感到疲憊
• 睡眠片段化(頻繁醒來)也會降低睡眠品質

如果常常覺得睡很久都沒精神，記得檢查自己的睡眠結構是否健康，或考慮進行睡眠檢測，找出可能影響睡眠品質的因素

延伸閱讀>>有睡眠障礙怎麼辦？一次看懂居家睡眠檢測和睡眠中心的差異！

資料參考：
Scientists unlock sleep mysteries
Why Dreaming May Be Important for Your Health

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