每天說話就得護嗓！10招簡單又管用的方法

撰文：溫醫師

喉嚨，除了攝食之外，最重要的便是發聲的功能！聲音，是由肺部呼出的氣流來振動聲帶，再經喉、口、唇、齒、鼻的共鳴及構音形成。一個自然穩定輕鬆不費力的發音，就是一個正常的嗓音。

聲帶也會過勞
但，不正確的發音方式，加上過度的聲音濫用，引起咽喉部及聲帶黏膜，因氣流的傷害而導致引起發炎。所以，日常也要學會保養好自己的喉嚨喔！

10招護嗓良方
聲帶保養乃是預防嗓音疾病的不二法門。提供一些日常便能做到保養聲音的方法供大家參考：
1.不要大聲說話，避免聲帶過度振動而引起充血水腫。
2.說話時，注意音調是否太高聲或太低聲，速度是否太快。
3.長時間講話，適量的喝水，可減輕喉部肌肉的壓力，保持咽喉部黏膜的濕潤，也可以讓聲帶得到休息。
4.不要說悄悄話：可以「小聲說話」，因為說悄悄話，喉部肌肉需更用力，反而傷害聲帶。
5.減少攝取刺激性食物，例如辣椒、生蒜之類。

6.盡量避免常做清喉嚨的習慣：咽喉部的乾燥感或有異物感時，這樣不適當的，過度清理時，會使空氣留在氣道黏膜上的摩擦壓力加大，成為充血發炎狀態。
7.香煙對整個呼吸道相當刺激，會使聲帶失去光澤而呈黯淡增厚、慢性發炎之狀態，最好戒菸。
8.少喝烈酒，因烈酒會使聲帶充血，使人音域改變，音量也發生變化。
9.維持身體基本的健康，注意營養均衡、睡眠充足，適當運動。
10.聲音，如果過度使用，也是會有操壞的時候，說話時考量個人身體狀況，量力而為，是保養喉嚨的不二法門