前庭平衡運動7步驟，找回平衡好有感

撰文：奇美醫院 張世倫 主任

你，是否常感到暈眩或失去平衡呢？趕快來透過前庭平衡運動來敢善症狀吧！

運動前的溫馨小叮嚀
1.剛開始做這些運動時，可能會感到頭暈，但持之以恆有助於預防暈眩再次發生。
2.運動前請先確保周遭設施與環境安全。


Photo by selbyacupuncture

步驟1.坐姿眼睛運動 
一開始可以動作慢一些，然後再加快速度。

1.眼睛先向上看，然後向下看，做 20 次。
2.眼睛先向右看，然後向左看，做 20 次。
3.眼睛固定注視一手指，將手臂自眼前伸直，前後來回移動約 30公分，做 20 次。

步驟2.坐姿頭部運動
一開始可以動作慢一些，然後再加快速度。

1.將手臂伸直，眼睛固定注視一手指，頭部向上仰再往下低，做 20次。
2.將手臂伸直，眼睛固定注視一手指，頭部向右轉再向左轉，做 20次。 

步驟3.坐姿肩膀運動 
1.上下聳動肩膀，做20次。 
2.聳起肩膀向前旋再向後旋，做2次。
3. 彎下腰撿取地上的物品再坐直，右手做完再換左手，做20次。

步驟4.站姿眼睛運動 
1.眼睛先向上看然後向下看，做20次。
2.眼睛先向右看然後向左看，做20次。
3.眼睛固定注視一手指，將手臂自眼前伸直，前後來回移動約 30公分，做20次。


Photo by riverheadlocal

步驟5.站姿頭部運動 

1. 將手臂伸直，眼睛固定注視一手指，頭部向上仰再往下低，做20次。
2. 將手臂伸直，眼睛固定注視一手指，頭部向右轉再向左轉，做20次。

步驟6.站姿肩膀運動

1.上下聳動肩膀，做20次。
2.聳起肩膀向前旋再向後旋，做20次。 

步驟7.站姿運動

1.張開眼睛坐下後再站起，閉上眼睛坐下後再站起，各做10次。
2.在原地向右轉一圈後坐下，再反向轉一圈後坐下，做10次。
3.右手將球向上拋出高於眼睛的位置，由左手接住，來回做 20 次。
4.先站成右腳前左腳後。右手將球丟穿過兩膝之間後由左手接住，兩手輪流拋        接球；再站成左腳前右腳後，右手將球丟穿過兩膝之間由左手接住，兩手輪流拋接球。各做 10 次。
5.張開眼睛，單腳站立 10 秒，左右腳輪流。閉著眼睛重複做一次。請確保地面平穩，若有失去平衡的情形，旁邊有支撐物可輔助。
6.雙腳向前走一直線，前腳腳跟搭後腳腳尖的走，一次走 10 步，走 5 次。（無法平衡時，可藉由張開雙手手臂維持平衡）。